投稿者: アール・スプリング

先日、リモートワークでの長時間のパソコン作業で、肩がある一定の角度で上がらなくなったお客様からご質問をいただきました。

五十肩とは

五十肩は肩関節周囲炎の一種で、

• 50歳代を中心とした中年以降に好発。
• 肩を動かした時、または、安静時や夜間時に痛みが出る。
• 肩前方を中心とした痛みと、肩関節の可動域制限が生じる。
• レントゲンなどの画像検査で、特に異常を認めない。

という特徴があります。

この症状は明らかな原因がなく、肩関節の退行変性(加齢による消耗)によって発症すると言われています。

日常生活では衣服の着脱や結髪、洗髪などが困難になります。

五十肩の病期

病期には急性期、慢性期、回復期3つのがあり、各病期は4ヶ月程度で、全体として1年ほどの経過で治癒するとされています。

急性期
病態としては炎症。
疼痛が最も強い時期で動かすことはもちろん、安静時や夜間時にも痛みが出ます。
この時期では患部を安静にし、患部に負担をかけないことを心がけます。
肩関節内への注射療法も行う場合があります。

慢性期
病態としては拘縮(関節のこわばり)。
動かしたときに痛みによる可動域制限が見られます。
患部の保温や運動療法による可動域訓練(コッドマン体操、介助挙上運動など)を行ないます。

回復期
炎症も拘縮もなく、肩関節まわりに多少のひっかかり感を感じます。
慢性期での運動療法と患部の保温の継続、肩関節周りのストレッチを加えて肩関節周りの柔軟性を回復させます。

五十肩へのセルフケア

急性期(痛みの最も強い時期)は患部に炎症が起きているので、運動よりも患部の保温や安静、そして負担をかけないことを優先しますが、炎症が落ち着いてきたら積極的に運動療法をおこないます。

痛いからといっていつまでも肩を動かさないでいると、肩関節周りのこわばりがなかなか取れず回復が遅れるので、痛みを我慢できる程度に次にご紹介する運動療法をお勧めします。

①コッドマン体操

1. 足を肩幅程度に開きます。
2. 上体を前に倒し、痛みが出ている側の上肢(腕)を振り子のように動かします。
3. この時、肩から腕を脱力して腕をダラ〜ンと垂らし、体全体を動かしながら腕を動かした方が効果的です。
4. 右回し、左回し、前後と、各30秒ほど疲れない程度に繰り返し行なってください。

②腕を上げやすくするストレッチ

1. 上体を曲げて、テーブルまたは椅子に両手を置きます。
2. 両手の位置を動かさず、お尻を後ろに引きます。
3. この状態を5秒キープし、疲れが出ない程度に繰り返し行ないます。
4. 背中〜腰が丸くならないように、お尻だけを引くのかポイントです。

このブログをご覧になった方は早速試してみてください。

先日、暑くなってから足が火照ってなかなか寝付けない、というお客様からご質問をいただきました。

体の火照りの原因は、紫外線に当たりすぎたり、女性ホルモンバランスの乱れ、緊張や精神的ストレスの持続が主な要因です。

さらにこの暑い時期は、冷房で室内と室外の温度差や水分不足により血流が滞り、体の熱がうまく放出できていないことが多いです。

また、冷たいものを飲食することで内臓が冷やされ、いつの間にか全身の血行が滞りがちになっていることもありますね。

このような状況では、下半身に溜まった血液が戻りにくく、足先に熱がこもりやすくなります。

では、冷やせばいいの？

というと、それは効果的ではありません。

足が火照って寝づらいからといって冷やしてしまうと、自律神経が勝手に体をより温めよう！、と働いてしまうからです。

効果あるなのは、日頃から適度に水分補給しながら体を動かしたり、38度〜40度の多少ぬるめのお湯につかって体を温める、といった工夫は必要と言われています。

今回は、火照った足を楽にする簡単なセルフケアをご紹介します。

①足指に手指でつまんだり、回しながら刺激を加える。

②足裏を手指（両親指）で刺激しながら、足の甲残りの4本の指で圧迫する。
※足指から足首のほうに向かって繰り返しほぐします。

③足裏と足の甲をグーで圧迫したり、トントン叩打します。

④ツボ刺激
足の親指と人差し指の骨と骨がぶつかる手前の窪みにある太衝（たいしょう）というツボを刺激します。

気になる方は、試しにやってみてください。

※当店では現在、熱中症予防対策として、体内にこもった熱を効果的に放出する、クールマッサージを実施しています。
夏バテ予防に効果的な施術ですので、気になる方は一度お試しください。

先日、暑くなってから寝てる時に足をよくつるようになった、というお客様からご質問をいただきました。

足がつる原因

夏に足がつる原因としては、汗をかくことによって体内の水分や塩分が不足して脱水症状になり、生きていくために必要なミネラル(カリウムやナトリウムなど)が同時に放出されてしまうことが多いです。

ミネラルは体内で産生できるものが少ないので、食事で補うことになります。

また、夏は暑さのため、運動不足やエアコンの効いた室内に滞在する時間が長くなり、血行不良になりがちです。

そうなると筋肉が凝り固まりやすく(収縮しやすく)なり、足がつりやすい状況になります。

そこで今回は、足をつりにくくする簡単なセルフケアをお伝えします。

足をつりにくくする簡単なセルフケア

①足首パタパタ運動
椅子に座りながら、または、仰向けで、足のつま先を上下に向けて足首をパタパタします。
１セット１０回を、適度に疲れない程度におこないます。

②ふくらはぎ左右ぶらぶら運動椅子に座りながら足を高いところに乗せて、リラックスした状態で左右にぶらぶらと適度に動かします(※ポイントとしては、おしりと同じ高さ以上に足をあげます) 。

③ふくらはぎ動的ストレッチ
ふくらはぎの筋肉を断続的に伸縮させることで筋ポンプ作用が働き、血行が促進されます。
１セット10回を、適度に疲れない程度におこないます。

④膝の屈伸運動
足首と膝まわりのリンパを刺激し、下肢にに滞りがちなリンパや血液の循環を回復させます。１セット10回を、適度に疲れない程度におこないます。

このブログをご覧になった方は、早速試してみてください。

※当店では現在、熱中症予防対策として、体内にこもった熱を効果的に放出する、クールマッサージを実施しています。

夏バテ予防に効果的な施術ですので、気になる方は一度お試しください。

先日、後頭部や前頭部、目頭からこめかみにかけて頭痛が頻繁に起こる、というお客様からご相談をいただきました。

このケースで多いのが、首の前にある筋肉（胸鎖乳突筋）のこわばり。

胸鎖乳突筋は胸の骨(胸骨と鎖骨)から始まり、耳の後ろにある乳様突起についている首の前側を走る筋肉です。

首を前に動かしたり、横に倒したり、回したりするときに使われます。

日常動作では仰向けに寝た状態から頭を起こしたり、首をすくめて顎を突き出す、いわゆるパソコンに向かう時によくなる姿勢に作用します。

ここが疲れてこわばると、上記の部位に痛みが出やすいので、手で軽くほぐしたり、以下のストレッチで伸ばすと効果的です。

胸鎖乳突筋のストレッチのやり方

1. 頭を上に向け、軽く横に倒します。
2. 伸ばす側の手を腰の後ろに回します。
3. 伸ばす側の側頭部に軽く手をおき、横に軽く引っ張ります。
4. これを片側7秒間、左右交互に痛みが出ない程度に適度に行ってください。

このブログをご覧になった方は、早速試してみてください。

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

お客様で悩みの多い腰痛。

骨盤後傾による腰痛改善のエクササイズを、シリーズでお伝えしています。

今回は、その最終回。

前回の腸腰筋とともに弱っている、外腹斜筋のトレーニングをお伝えします。

外腹斜筋はお腹の側面から前方にあり、外側（体表）についている筋肉です。

お腹を丸めたり横に曲げたりしますが、特徴としては反対側に体を捻った時に使われる筋肉です。

（注）腰に痛みや痺れが出た場合は、控えてください。

骨盤後傾が気になる方は、早速試してみてください。