アール スプリング理学療法士&巻き爪補正士の近藤です。
今年も容赦なく猛暑が続いていますが、今回は熱中症ならないための予防方法と、熱中症になってしまったときの応急処置についてご紹介します。
熱中症は発汗による体温調節等がうまく働かなくなり、体内に熱がこもることによって様々な症状が見られる状態をいいます。
特に注意したい人は、
①子供
子供は体温の調節機能が十分に発達していないので注意が必要です。
②高齢者
熱中症患者のおよそ半数は65歳以上の高齢者です。高齢者は暑さや水分不足に対する感覚機能や、体の調整機能も低下してるので注意が必要です。
[予防の行動]
熱中症警戒アラート発表時には極力外出を控え、暑さを避けます。
屋内ではエアコンや遮光カーテンなどで温度調節し、屋外では日傘や帽子の着用、また通気性のよい速乾性のある服を着用したり、保冷剤や氷、冷たいタオルなどで体を冷やす工夫が必要です。
こまめに水分を補給することも大切です。
[熱中症になったり、熱中症っぽい人見かけた場合の応急処置]
熱中症が疑われる症状
- めまい
- 立ちくらみ
- 生あくび
- 大量の発汗
- 筋肉痛
- 筋肉のこむら返り
- 頭痛
- 吐き気、嘔吐
- 意識障害
- けいれん
このような症状になったら、
1.エアコンが効いている室内や、風通しのよい日陰など涼しい場所へ避難する。
2.衣服を緩め、体を冷やす(特に首の周り、脇の下、足の付け根など) 。
3.水分補給。経口補水液などを補給する。
参考として救急車を呼んだほうがいい判断基準として↓
- 呼びかけに応じない。
- 呼びかけに応じても水分を自力で摂取できない。
- 水分をとっても症状が良くならない場合。
があげられます。
呼びかけに応じ、自力で水分を摂取し、症状が良くなって回復したら動きます。
【夏のだるさ対策のセルフケア】
熱中症対策のマッサージやツボ押しは公的情報はなかったので、夏のだるさ対策のセルフケア(マッサージ)を紹介します。
夏のだるさは冷えやむくみが重なると強くなりやすいので、セルフマッサージが役立ちます。
①首まわり
首すじやうなじを強く押しすぎずに、指の腹で揉みほぐします。筋肉が緩むとだるさや重さが楽になります。目安は30秒〜1分。
②ふくらはぎ
足首から膝へ向かって下から上へさするように流します。ふくらはぎは血流を助ける部位なので、座りっぱなしや冷房で重だるい時に向いています。
目安は片足1分程度。
いずれも無理に強くせず、痛気持ちいい程度で行います。
いかがでしたか？
いつ、どこで熱中症の人を見かけたり、自分がなる可能性もあります。ぜひ参考にしていただき、長く厳しい猛暑を乗り切りましょう。