腰から足にかけてのしびれの原因とセルフケア

　当店には慢性腰痛や、腰痛を原因とした足のしびれを訴えるお客様が多くいらっしゃいます。一言で腰痛といってもその出方は違っており、ご自宅で誤ったセルフケアをすることで逆効果になる場合があります。
　そこで今回は、症状別腰痛の原因とそれぞれのセルフケアについてご紹介します。

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腰部脊柱管狭窄症を原因とした足のしびれ

　この症状の特徴は、歩行中や立位中に足がしびれて痛み、休まざるを得ない状況になることです。
　原因は、腰の骨である腰椎の中にある脊柱管という神経の通り道が狭まって、神経が圧迫されることによっておこります。特に、加齢によって背骨の椎骨、それをつなぐ黄色靭帯、椎骨どうしの間にある椎間板が変形することでおこり（図1参照)、高齢化に伴って急増しています。

　腰を反らすと神経の通り道である脊柱管が狭まるので、日頃から反り腰姿勢の人は脊柱管狭窄症になりやすいです。そこで反り腰から正しい腰の姿勢に改善させることが大切で、骨盤の位置を反り腰特有の前傾から後傾へと変えていきます（図2参照）。

　骨盤が後傾すると、背骨の腰部分である腰椎が丸まって背中側が広がり、脊柱管も広がるため、しびれの症状が和らぎます。
　そこで、反り腰がクセになっている人にお勧めなのが骨盤後傾体操です。

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腰部椎間板ヘルニアを原因とした足のしびれ

　腰部脊柱管狭窄症が腰を反らせた時にしびれが出るのに対し、腰部椎間板ヘルニアは逆に前かがみになると足にかけてしびれが出るケースです。
　これは背骨の腰の部分である腰椎の前側に椎間板があり、その中にある髄核というゼリー状の組織がずれて神経を刺激することで症状が出ます（図4参照)。

　腰部脊柱管狭窄症の原因に加齢が多かったのに対し、腰部椎間板ヘルニアは中腰での作業や、長時間の車の運転やデスクワークでの前かがみ姿勢で、腰椎に負担をかける人に多く見られます。

　この症状を改善するには、腰を反らせて椎間板にかかる負担を軽くすることが大切で、お勧めなのが腕立て腰反らし体操です。腰椎を無理なく反らし、前かがみ姿勢を正して背骨のＳ字カーブを整えるのが目的です。

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梨状筋症候群を原因とした足のしびれ

　これは臀部の深部筋である梨状筋（りじょうきん）という筋肉とその周辺の筋膜がこわばって、その中を通る坐骨神経が圧迫されることから、足にしびれや痛みが出る症状です（図6参照)。

　腰部椎間板ヘルニア同様、デスクワークや車の運転などで長時間座りっぱなしの人に多いです。梨状筋ストレッチで2週間ほどほぐすと、筋肉が柔軟になって症状が軽くなることがあります。

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おわりに

　腰痛からくる足のしびれは決して放っておかず、早めに対処することをお勧めします。また、原因が内臓疾患によるものなど深刻な可能性もありますから、ご自分で判断するのではなく、ぜひ専門医療機関でご相談ください。