カテゴリー: 股関節

アール スプリング、理学療法士＆巻き爪補正士の近藤です。

今回は前回のブログで反響のあった、股関節に関するトラブルの続編についてお伝えします。

前回は足を前に曲げた時や、足を後ろに伸ばした時に股関節が動かしづらい人のセルフケアでしたが、今回は足を外に広げた時や、足を内側にクロスさせた時に動かしづらい人のセルフケアをご紹介します。

1️⃣足を外に広げた時に股関節が動かしづらい人のセルフケア

このタイプは変形性股関節症まではいかないものの、股関節の可動域が狭く、太ももを内側に曲げる内転筋が固縮している人に多いです。
予防には、次のストレッチやトレーニングが向いています。

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2️⃣足を内側にクロスさせた時に股関節が動かしづらい人のセルフケア

このタイプは、運動不足で太ももを内側に曲げる内転筋が衰えていることが原因です。
予防には次のストレッチやトレーニングが効果的です。

いかがでしたか？
時間をとらず、ご自宅で気軽にできるセルフケアです。
気になる方はぜひお試しください。

当店や姉妹店の「きっしょう昭和通り整骨院」では、股関節のトラブルを予防するための施術やアドバイスをしておりますので、お悩みの方はお気軽にご相談ください。

アール スプリング、理学療法士&巻き爪補正士の近藤です。
今回はシリーズでお伝えしている股関節に関するトラブルの最終回です。
前回とは逆に、足を後ろに伸ばした時に股関節が動かしづらい人のセルフケアについてご紹介します。

このタイプは、猫背姿勢の人に多いです。

猫背にも2タイプあり、比較的若い女性の人に多い骨盤が前傾(お辞儀)している背中猫背タイプと、逆にご年配の人に多い骨盤が後傾している腰猫背タイプがあります。
見極め方は、壁を背にして立ったときに、腰と壁の間に手のひら2枚以上入るスペースがあるのが背中猫背タイプ、腰と壁の間に手のひらが入らないのが腰猫背タイプです。
いずれも硬くなり、柔軟性が低下している前面の筋肉をストレッチし、筋力が弱っている背面の筋肉をトレーニングします。

①足クロス腰そらしストレッチ　

まずうつぶせになって両肘をつき、両足を肩幅くらいに広げます。両足を曲げ、右足を上にして足首をクロスさせます。
次に足を前後に10回揺らします。この時、太ももとお腹はうかないように床につけます。
そのあと足を入れ替えて左足首上にして、同様におこないます。
これを1セット約1分とし、1日3セットを目安におこないます。

②うつぶせ対角反らしトレーニング

(注)このトレーニングは体をそらすことで腰を痛めやすいので、無理のない範囲でおこなうように気をつけます。

まずうつぶせになり、両手両足を大きく広げます。
次に、左手を前に伸ばすようにして上げ、右足を後ろに伸ばすようにして上げます。上げた手と足を同時にゆっくりと10回上げ下げをします。
そのあと、左右を入れ替えて同様におこないます。
これを1セット約1分とし、1日3セットを目安におこないます。

アール スプリング、理学療法士＆巻き爪補正士の近藤です。
今回は前回に引き続き股関節に関するトラブルについてお伝えします。
今回は足を前に曲げた時に股関節が動かしづらい人のセルフケアについてお伝えします。

このタイプは、日頃デスクワークなどで座位姿勢の長い人に多いです。
セルフケアとしては、運動不足で硬くなり、柔軟性が低下している背面の筋肉をストレッチし、筋力が弱っている前面のトレーニングをします。

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①背中伸ばしストレッチ

まず椅子の前に立ち、背筋を伸ばして足を肩幅に開きます。
次に両手を伸ばし、椅子の背に両手をかけて体を前屈させます。
できるところまで頭を下げたら、20秒キープして元の姿勢に戻します。
これを3回繰り返して1セットで約1分。
1日3セットを目安におこないます。

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②仰向け足上げトレーニング

まず仰向けになり、片ひざを立てます。
次に伸ばした方の足をゆっくりとできるだけ高く上げます。5〜6秒ほどキープしてゆっくり下ろします。
これを5回繰り返して、反対側の足でも同様におこないます。
これを1セット約1分とし、1日3セットを目安におこないます。

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当店や姉妹店の「きっしょう昭和通り整骨院」では、股関節の痛みの緩和施術や原因となる不良歩行改善アドバイスをしておりますので、気になる方は一度試しにご来店ください。

アール スプリング、理学療法士＆巻き爪補正士の近藤です。
今回は当店のお客様にも多い、股関節に関するトラブルについて３回に分けてお伝えします。

今回は股関節の構造と痛みの原因についてです。

　股関節は両足の付け根の部分で、重い上半身を支えるとともに歩行時に要となる重要な働きを担っています。

　股関節は自由度の高い関節で、太ももを持ち上げて足を前に出す動き(屈曲)、足を後ろにそらす動き(伸展)、足を横向きに開く動き(外転)、足を内側方向に閉じる動き(内転)、太ももを外側に捻る動き(外旋))、太もも内側に捻る動き(内旋)、と複雑に動かすことができます。これは大腿骨の先端(大腿骨頭)がボールのような形になっていて、これが骨盤にあるお椀のようにへこんだ寛骨臼(かんこつきゅう)という部分にスッポリはまり込んでいる特殊な構造のためです。

　この2つの骨の間に2〜4ミリほどの厚さの関節軟骨があり、これがクッションとなって骨同士が直接ぶつかるのを防いでいます。
しかし、股関節は上半身の重みによる負荷が常にかかっているため、大きなダメージが加わります。

日本人は股関節の構造が弱い

　日本人はもともと股関節の構造が弱いとされています。関節軟骨がすり減る「変形性股関節症」 には、加齢や肥満、激しいスポーツなどで関節や軟骨がすり減ってしまう1次性と、もともとの股関節の構造異常による2次性の2タイプがあります。日本人の「変形性股関節症」の約9割が2次性で、しかもそのほとんどが女性といわれています。股関節に障害(痛み)があると、関連して腰痛や膝痛の原因にもなります。

　これを防ぐには股関節に関わる筋肉の筋力強化と、普段負担がかかりすぎていて疲労が溜まって硬くなっている筋肉のストレッチが大切になります。そこで次回は症状別セルフケアについてご紹介します。

　当店や姉妹店の「きっしょう昭和通り整骨院」では、股関節の痛みの緩和施術や原因になる不良歩行改善アドバイスをしていますので、気になる方は一度試しにご来店ください。