フットケア – ページ 2 – 吉祥寺のマッサージ店　R-Spring

〜内反小趾、O脚を正す〜
「膝裏まっすぐ伸ばし」

やり方

椅子に座って片足を前に伸ばし、つま先を天井にむけます。
口から息を吐きながら、両手を足首の方へ伸ばし、上体を倒したときの重みで膝を伸ばします。
ゆっくり呼吸しながら20秒キープします。
鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
反対側も同様に行います。

これを左右3セット、一日二回を目安に行います。

タコやウオノメがひどくなると、痛みをかばうために正常歩行がしづらくなります。

そうなると身体の前後左右のバランスが崩れ、筋肉や骨格のアンバランスから痛みやしびれの原因となります。

歩行は毎日しなければならないもの。
痛みがひどくなる前に、セルフケアで重症化を防ぐことが大事です。

また、当店では、日常生活での継続的な癖（習慣）による気づかないバランスのズレから生じる、疲労や痛み緩和の施術をしておりますので、お悩みの方はご連絡ください。

このページでは足裏の前方（指の付け根）にタコ、ウオノメがある方へできる原因と、症状別のセルフケアについてご紹介…

指の付け根のタコ、ウオノメができる原因

　タコやウオノメは皮膚への圧迫や摩擦が繰り返し続くこと、それによってタンパク質のケラチンが過剰に作られ、皮膚が硬く厚くなること、と言われています。

　傾向として女性はヒールを履く機会が多いので、重心が指側にかかり、繰り返すことで指の付け根にタコやウオノメができやすくなります。これは良く聞くお話ですよね。昭和時代のOLの皆様はパンプスが仕事靴でしたから、多くの方がお悩みだったと思います。

　ところが、すっかりOLも卒業してしまい、もうハイヒールのパンプスも履かないのに、やっぱり同じようなところにタコ・ウオノメができやすい方も意外と多いのです。それは足裏の筋力低下が原因かもしれません。

　本来であれば足裏は真ん中(中指)あたりが盛り上がって衝撃を和らげていますが、足裏の筋力が低下すると、親指から小指までが一直線になってしまうことに(開張足)よって指側に負担がかかりやすくなります。

　もし、指の付け根付近が硬くなっている人は開張足になっている可能性が非常に高いです。Ｏ脚やＸ脚の習慣がついている方も要注意。

タコ・ウオノメの切除するだけでは、また硬くなってしまうのなぜ？

　皮膚科やフットケアでタコ・ウオノメを切除してもらうと当たって痛かった部分が取れて一時的に楽になります。ハイヒールも諦めてしまったのに多くの場合、日が経つとまた硬くなってきて痛みが出てしまい再び切除という繰り返しになりませんか？ポイントは足裏をきちんと使う事。最近は様々な機能がある靴も販売されていますが、いずれも足裏が使えるように工夫されていますよね。

　でもまずはお金をかけずにできることを試してはどうでしょうか？お勧めなのが「足指のタオルギャザー」と「あおり足歩き」です。

　筋力が低下していると足指のタオルギャザーができない場合もありますが、毎日10回程度、足裏まで使ってタオルを引き寄せるトレーニングを続けているうちに筋力が強まります。また、トレーニングの後に直立してみてください。横アーチができてくると、足元が安定してきます。

　トレーニングで筋トレをしていくと、足の付け根に負担をかけない歩き方ができるようになります。それが「あおり足歩き」。