投稿者: アール・スプリング

こんにちは。アールスプリング理学療法士の近藤です。

今日も晴天！今年のゴールデンウィークは、悔しいほど天気が良いですね…。こんな時に外出自粛だなんて…、と思われている人も多いでしょう。私も大好きなスーパー銭湯に行けず、ストレスを感じています！ ストレスを溜めると免疫力が低下します。そうならないように皆さん独自のストレス解消法で乗りきりましょう！

さて、コロナウィルスなどの細菌は鼻や口などから体内に侵入します。そのウィルスを捕まえる第１関門とは…、

どこでしょう？ と、ジラしましたが…、

答えは「ワルダイエルの咽頭輪（いんとうりん）」と言われる部位です。 場所は口の奥から喉頭を取り囲むように存在している扁桃（へんとう）です。 扁桃は小さなリンパ節が集まったもので、体内へのウィルスの侵入を防いでくれます。

ただし、ウィルスや細菌がたくさん侵入することで炎症をおこし、扁桃炎になります（昔、よく扁桃腺が腫れている、なんて言いましたよね）。 扁桃炎になると、発熱や全身の倦怠感、物を飲み込む時の喉の痛みを感じ、ひどくなると飲食ができないほど喉の痛みが生じます。 そうならないように、日頃からうがいをマメにして、扁桃にウィルスや細菌を溜めないことが大事です。

次回は「胸にあるリンパ節とは？」についてお伝えします。

こんにちは。アールスプリング理学療法士の近藤です。

緊急事態宣言による外出自粛が続いてますが、連休明けても継続しそうな気配ですね…。この一年で一番いい時期にどこへも行けないというのは、ホントにストレスが溜まります！ニュージーランドのように早く終息に向かってほしいのもです。 「免疫力」に関するブログを続けていますが、今回は免疫がどこの臓器が関わりが深いのか…、についてお伝えします。

脾臓

それは…、「脾臓（ひぞう)」です。 脾臓は胃の後ろ側にあり、膵臓（すいぞう)と接しています。 大きさは、こぶし大くらい。 恥ずかしがり屋で胃に隠れている割には、人体で最大のリンパ組織と言われるほど、とても重要な働きをしています。

という働きがあります。 脾臓が元気で、抗体がたくさん作られると、次々と体内に入ってくるウィルスなどの病原菌を白血球とともに破壊できます。 また、運動をすると、酸素を多く含んだ新しい血液を体内の血管に送り出し、循環がよくなります。 古くなった赤血球を破壊し、新しい赤血球を貯蔵する。そして、免疫力アップにつながる抗体を作る、って良い働きをしていますよね。

これだけ重要な働きをする脾臓ですが、病気になると「脾腫（ひしゅ）」と言われ、腫れて大きくなります。 この原因としては、肝硬変、細菌（ウィルス）や寄生虫の感染による炎症が代表的です。 症状は、左上腹部の腫れと痛み、膨満感、呼吸困難、嘔吐、便秘などです。特にポイントとなるのは、左上腹部の痛み。 お身体の異常を感じたら、消化器科や内科を受診されてください。

次回は、「体内に侵入しようとするウィルス（細菌）を捕まえる第１関門とは？」についてお伝えします。

こんにちは。アールスプリング理学療法士の近藤です。

女優の岡江久美子さんが新型肺炎で亡くなられました。 以前よりテレビで、明るく元気な姿をよくお見かけしていたのでショックです。 昨年末に乳癌の手術を受けられ、免疫力が低下していたことが原因のようですね。 ご冥福をお祈りいたします。

今や、いつどこで誰がかかっていてもおかしくないコロナウィルス。私も自分の身体に「免疫力」という見えないバリアを張って、決して感染しないように気をつけています。 先日、NHKの「ガッテン」でも紹介されていましたが、

「オキシトシン」というホルモンを体内に増やすことが、免疫力アップにつながります。 その効果は、身体のプラスになります。

1. 感染症予防になる。
2. 幸せな気持ちになる。
3. 不安やストレスが減少する。

など、 「ガッテン」では、認知症予防に効果がある、とも紹介していましたね。

逆に「オキシトシン」が不足すると、 マイナスになります。

1. 免疫力の低下。
2. 疲れやすく、ストレスがたまり、うつになる。
3. コレステロールや体脂肪の増加。

このホルモンを増やすには、 7つ方法があります。

1. 腹八分目の食事量。
2. 鶏肉、大豆食品、ゴマなど、アルギニンを多く含む食材。
3. 睡眠（７時間程度)。
4. 家族や友人とのスキンシップ。
5. 褒める（褒められる)。
6. 腹式呼吸でリラックス。
7. マッサージ

※当店では、コロナウィルス対策として、免疫力アップに効果的な「背中整体コース」を実施してます。

全国的な外出自粛で活動量が減少している中、気づかないうちに体循環が悪くなり、免疫力が低下していることがあります。 上記の７項目を意識して、「幸せホルモン オキシトシン」を増やしてください。

次回は、免疫力アップに効果的なリンパ節についてお伝えします。

こんにちは。アールスプリング理学療法士の近藤です。

前回は、人間の血管やリンパ内に存在する「免疫」についてお伝えしましたが、今回はウィルスが体内に入る「感染」についてお伝えします。

感染

コロナウィルスの感染経路は、①飛沫感染、②接触感染と言われています。

①飛沫感染は、感染者の咳などの飛沫と一緒にウィルスが放出され、他の人がそれを口や鼻から吸い込んで感染すること。

②接触感染は、感染者がくしゃみなどで口を手で押さえた後、その手で周りの物を触り、他の人がそれに手を触れて口や鼻を触った時に粘膜から感染することです。

感染症は、ウィルスなどの微生物が体内に侵入し、細胞や組織に傷害を与えます。最初は少量のウィルスであっても、前回お伝えした体内の「免疫力」が弱いと増殖し、肺炎などの炎症、さらには血管やリンパ内に侵入するとその流れに乗って全身に広がり、他臓器にも病変を引き起こします。 それを防ぐために、人体には「感染防御機構」が備わっています。

それは前回お伝えした血管やリンパに含まれる「免疫」、唾液や消化液に含まれる「消化酵素」、気道の表面にある「線毛」、皮膚や臓器のまわりにある「上皮細胞」、すでに体内にある「常在菌」などです。 ただし、この「感染防御機構」（免疫力)には個人差があり、心臓病や悪性腫瘍、肺疾患などの基礎疾患があると免疫機能が低下し、重症化しやすいです。

免疫力アップ

また、健常でもストレスや睡眠不足、栄養不足などさまざまな要因で感染しやすくなります。 このことから日頃から免疫力を落とさない感染に対抗できる身体を作ることが大切だと考えます。 当店では、免疫力アップに効果的な「背中整体」を行なっており、皆様の「免疫力アップ」のお手伝いができれば…、と思います。

次回は、「免疫力に関わるマッサージの効果」

こんにちは。アールスプリング理学療法士の近藤です。

コロナウィルス対策で「免疫力を上げましょう」という言葉をよく耳にしますが、今回は「免疫の仕組み」についてお伝えします。

「免疫」とは、

コロナウィルスなどの病原体から身体を守るために備わっている仕組みです。 身体の中には、血管に沿うような感じでリンパ管が走っています。

まず、体内に入ってきたウィルスなどの異物に対して血液中にある白血球が消化、分解します。ここで、処理し切れなかった異物に対して、リンパの中にあるリンパ球が異物を特定し、無力化し、破壊するという流れで対処します。

ウィルスなどの異物は「抗原」と言われ多種多様であり、それぞれに対してリンパ球が対処します。そして、リンパ球の一種のＢ細胞と言われるものが、抗原を捕らえた抗原レセプターを血液中に放出します。 これが「抗体」と言われます。

Ｂ細胞は抗体を作り出すと役割を終えますが、一部は生き続け、次に同じウィルスなどの抗原（異物)が侵入した時にすぐに対処できる仕組みになっています。 これは免疫記憶と言われます。

良いリンパの流れが大切

このように今回のコロナウィルスなどの抗原（異物)に対処するには白血球の他にリンパ球が活躍するわけで、そのためには血流とともにリンパの流れを日頃から良くして、体外に異物を排出しやすい状態にしておく必要があります。

そのために、免疫力アップに効果のあるマッサージはこの緊急事態には特にお勧めです。

次回は「感染の仕組みについて」お伝えします。

こんにちは。アールスプリング「ほぐしコンシェルジュ担当」理学療法士の近藤です。

今、ツイッターで「疲」「ストレス」というキーワードを含む投稿が増えているそうです。環境が変わったことによる精神的要因によることが多いようですね。腰痛は姿勢や運動不足などの肉体的原因だけでなく、ストレスなどの精神的原因から生じることもあります。

今回は、今まで紹介した原因のわかる腰痛パターンではなく、ハッキリした理由がわからない「不安定型腰痛」についてご紹介します。

不安定型とは…

腰痛になるパターンが決まっていない症状。
（例)夜間痛（寝返りしようとした時に痛い)。無理して普段しない動きをした時に痛い。

今回はストレスを感じた時に固まりやすい僧帽筋のストレッチをご紹介します。

僧帽筋のストレッチ

僧帽筋は後頭骨と背中の脊柱から肩背部をとおり、肩関節に向けてついている筋肉です。日時生活では机上での書字やパソコンのマウス操作で使われます。また、ストレスが溜まった時も無意識のうちに緊張します。

ここのストレッチで代表的なのが、「腕を水平にして引きつけるストレッチ」。

腕を水平にして引きつけるストレッチ〜やり方〜

肘を直角に曲げた片方の腕に、もう片方の腕を水平にのせ、肘を反対側の肩に向けて引っ張ります。これを１回１０秒（ゆっくり息を吐きながら)、１セット左右５回ずつを目安にやってみてください。首から肩背部の引っ張られ感が徐々に緩和していくのを感じられます。

「ほぐしコンシェルジュ」では、問診での痛みの原因に肉体的要因だけでなく、精神的要因あるいは内臓疾患の有無についてもヒアリングを行い、根本的要因への施術をしています。もちろん、こちらで対応できない分野は専門医への受診をお勧めしています。

次回のブログからは［腰痛と関連のある筋肉」についてお伝えします。

こんにちは。アールスプリング「ほぐしコンシェルジュ担当」理学療法士の近藤です。

今月に入ってから中道通りも一時閉店している店が増え、それとともに不要不急の外出を控える人も多くなっているのがわかります。土日だというのに平日並みの人通り…。自宅で過ごされている人が多いのでしょうね。

今回は自宅で過ごす機会が多く、活動量不足の人がなりやすい「安静型腰痛」の対処法ついてご紹介します。

安静型とは…

長時間の同一姿勢（座りっぱなしや立ちっぱなし)で腰周囲の筋肉が硬くなり、腰痛になるパターン。
（例)授業参観で立ちっぱなしが続いて腰痛が出る。長時間座っていて、いざ立ち上がろうとした時に痛い。

立ち姿勢、座り姿勢とも、無意識のうちに抗重力筋という、姿勢を維持する筋肉が使われています。これは一つの筋肉ではなく、身体の前後にある複数の筋肉で、身体が倒れないようにバランスを保っています。

今回はその一つである脊柱起立筋のストレッチをご紹介します。

脊柱起立筋のセルフストレッチ

脊柱起立筋は体幹の背面に骨盤から頸部までついている筋肉。首や体幹を後ろや側方に反らせる時に使います。

ここのストレッチで代表的なのが、「仰向けで膝を胸に引きつけるストレッチ」。

仰向けで膝を胸に引きつけるストレッチ〜やり方〜

仰向けで片膝(または両膝)を持ち、徐々に胸に引きつける。 これを１回１０秒（ゆっくり息を吐きながら)、１セット左右５回ずつを目安にやってみてください。背中から腰の引っ張られ感が徐々に緩和していくのを感じられます。

「ほぐしコンシェルジュ」では、なまっていて身体の深部までガッチリ固まっている筋肉を入念にほぐした上で、ストレッチやトレーニングを行いますので安心して受けて頂けます。

次回のブログでは、「安静型腰痛」の対処療法についてお伝えします。

こんにちは。アールスプリング理学療法士の近藤です。

緊急事態宣言が出されて外出自粛が求められる中、今朝、井の頭公園をジョギングしてきました。何のため？それはもちろん！免疫力アップのためです！体力が有り余っている小中学生を中心にキャッチボールやサッカー、バトミントン、懐かしい鬼ごっこなど…楽しそうにやってました。汗をかいて代謝を良くするのはいいですね。

しかしっ！なまっていた身体を急激に動かすと、腰痛の危険性が！ 今回はそのよう人がなりやすい「回旋型腰痛」についてお伝えします。

前回は「伸展型腰痛」の対処法ついてご紹介しました。 今回は「回旋型」についてお伝えします。

回旋型とは…

身体を捻った時に腰に痛みを感じるパターン。 （例)後ろを振り向く時に痛い。 この時に原因となるのが、腹筋群の筋力低下と腰周りの筋肉の柔軟性の低下。 この腰回りの筋肉が柔軟であれば腰部をスムーズに回せますが、日常生活での同一姿勢の長さや運動（体操やストレッチ)不足により身体の奥まで硬くなり、回旋時に痛みが出ます。

そこで今回は、腹斜筋のセルフストレッチをご紹介します。

腹斜筋のセルフストレッチ

腹斜筋は肋骨の外側から腹部の前面についている筋肉で、ひねり動作や、くしゃみや咳など腹圧を高める役割があります。

ここのストレッチで代表的なのが、「体幹の回旋ストレッチ」。

体幹の回旋ストレッチ〜やり方〜

仰向けから徐々に片足を反対側に捻っていきます。 これを１回１０秒（ゆっくり息を吐きながら)、１セット左右５回ずつを目安にやってみてください。腰回りの引っ張られ感が徐々に緩和していくのを感じられます。

「ほぐしコンシェルジュ」では、なまっていて身体の深部までガッチリ固まっている筋肉を入念にほぐした上で、ストレッチやトレーニングを行いますので安心して受けて頂けます。

次回のブログでは、「安静型腰痛」の対処療法についてお伝えします。

こんにちは。アールスプリング「ほぐしコンシェルジュ」担当理学療法士の近藤です。

緊急事態宣言が政府から出され、都からも外出自粛が求められる中、当店は時短で営業しておりますが、中道通りの人通りは少ないです。おそらく自宅で過ごされている人が多いのでしょう。
このところ、活動量不足からくる腰痛を訴えるお客様がいらっしゃいます。

その症状は…これからお伝えする「伸展型腰痛」です。

伸展型とは…

身体を後ろに反らした時に腰に痛みを感じるパターン。 （例)座っていて立ち上がる時に痛い。 この時に原因となるのが、腰から股関節につくインナーマッスル「腸腰筋」。 この部分が柔軟であれば腰部をスムーズに反らせますが、長時間の座り姿勢などでこわばっていると腰部を前に引っ張って（いわゆる反り腰)、伸展への動きを邪魔します。

腸腰筋のセルフストレッチ

そこで今回は、腸腰筋のセルフストレッチをご紹介します。

腸腰筋は腰から骨盤の前を通り股関節の内側につきます。歩行や走行時に太腿を持ち上げたり、座位姿勢を維持する役割があります。

ここのストレッチで代表的なのが、「片膝を立てて腰を前に押し出すストレッチ」。

片膝を立てて腰を前に押し出すストレッチ〜やり方〜

片膝を立てて立ち、股関節を前に押し出す。 これを１回１０秒（ゆっくり息を吐きながら)、１セット左右５回ずつを目安にやってみてください。一回目の腰からももの全面の突っ張り感が徐々に緩和していくのを感じられます。 腸腰筋は「ほぐしコンシェルジュ」においても、施術の核となる筋肉です。固まっている筋肉を良かれと思って急激に伸ばすことにより、さらに腰痛が悪化することもあります。

腸腰筋は「ほぐしコンシェルジュ」においても、施術の核となる筋肉です。固まっている筋肉を良かれと思って急激に伸ばすことにより、さらに腰痛が悪化することがあります。「ほぐしコンシェルジュ」では、ストレッチの前にしっかりほぐして、柔軟性を確認しながら行いますので、安心して受けて頂けます。

次回のブログでは、「回旋型腰痛」の対処療法についてお伝えします。