投稿者: アール・スプリング

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

今日はどんよりして肌寒い一日でした。
最近、体調を崩されている人を見かけるようになりました。
新型コロナウィルス感染者数も、落ち着く気配はありません。
先週も申しましたが、やはり、「自分の身は自分で守るしかありません‼️」

そこで今回も、新型コロナウィルスに対抗するリンパ節のストレッチ「乳糜槽(にゅうびそう)」のストレッチ第四弾をご紹介します。

今回はバランスボールを使うストレッチです。
バランスボールがない人は、敷布団や座布団、クッションなどを丸めて行なってみてください。

画像のように仰向けで、バランスボールの上に背中と両肩を当てて、両腕を頭上に垂らします。
この姿勢を、身体がきつくならない程度に持続的に行ってみてください。
※特に腰痛のある人は、無理をなさらないでください。

家事やデスクワークなどで前傾姿勢が続くと、乳糜槽のあるおへそまわりは常に圧迫され続けています。

それを解放するイメージで伸ばしましょう。

骨盤から下に溜まったリンパが流れやすくなります。

また、猫背予防や首〜背中の重だるさにも効果があります。

当店では引き続き、新型コロナウィルスに対抗すり免疫力アップの施術を行っております。

この機会にぜひお試しください。

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

しばらく季節外れの暖かさが続いてましたが、今週に入り11月らしい寒さになってきました。
もうすぐ12月。
本格的に寒くなりそうな気配です。

寒さと言えば「肩こり」。

そこで、今回も肩こり緩和のストレッチ、上腕部の前面、いわゆる「力こぶ」を形成する筋肉「上腕二頭筋(じょうわんにとうきん）」についてお伝えします。

この筋肉は肩甲骨前面の先端から上腕の前面を通り、肘関節をまたいで前腕の前面につく筋肉で、主に、肘関節の屈曲、肩関節の外転などに作用します。

女性の方では、肘を曲げて腕に荷物をかけたり、デスクワークでパソコンのマウスや文字を書くときに、無意識的に使われている筋肉です。
他に自転車やバイクなどでハンドルを握る姿勢や、美容師の方はハサミで髪の毛を切ったり頭を支えたりするときに使われます。
そういう点では、日常生活で使う機会が何気に多く、肩への負担がかかる筋肉といえます。

ココを伸ばすには、四つん這いになり、両手の指先を後方(膝の方)に向け、上体をゆっくり後ろに引きます（画像参照）。

ストレッチ時は息を吐きながら、ゆっくり7秒間繰り返し行なってください。

上腕二頭筋だけでなく、前腕の筋肉も伸びて、肘痛、手首痛予防にもなります。

当店では、今月から肩こりに効果的なメニュー「肩整体(10分1650円)」を実施しております。

セルフケアではほぐれにくい肩まわりのこわばりを、他動的ストレッチで効果的にほぐすので、肩こりが気になる方にはお勧めです。

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

日中は穏やかな晴天が続きますが、朝晩は冷えて寒暖差を感じます。
まだ、寒さに慣れず、これまで疲労レベルだった方が痛みに発展しているケースが増えています。

肩こりもその一つ。

そこで、今回も肩こり緩和のストレッチ、胸の横側にあり、肩甲骨の内側から肋骨(胸郭)の間についている筋肉「前鋸筋(ぜんきょきん)」についてお伝えします。

この筋肉は主に肩甲骨の外転、つまり家事やデスクワークなどで腕が前方に伸ばされている時に使われる筋肉。

特に、デスクワークで長時間腕が身体より前にある姿勢の続く人は、ここが疲労してこわばっています。

ココを伸ばすには、正座した状態から両腕を前方に伸ばします（画像参照）。
同時に、頭部を前方に落とし、臀部は両足から離さないように注意します。

ストレッチ時は息を吐きながら、ゆっくり7秒間繰り返し行なってください。

前鋸筋だけでなく、背中から腰の筋肉も伸びて、腰痛対策にもなります。

当店では、今月から肩こりに効果的なメニュー「肩整体(10分1650円)」を実施しております。

セルフケアではほぐれにくい肩まわりのこわばりを、他動的ストレッチで効果的にほぐすので、肩こりが気になる方にはお勧めです。

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

朝晩を中心に寒さが一段と厳しくなってきました。
それと同時に、首や肩のコリを訴えるお客様も増えています。

そこで、今回は肩こりに効果的なストレッチの第１回目、首や背中から肩甲骨についている肩まわりの筋肉「僧帽筋(そうぼうきん)」のストレッチをご紹介します。

僧帽筋は両肩を後ろに引いて、主に肩甲骨を後退させる作用があります。

また、デスクワークや家事などで頭がやや下を向き、肩が内巻きに入っている時に常にストレスがかかっている場所です。

ココをストレッチするには、腕を水平にして胸に引き寄せるストレッチが効果的です（画像参照）。

片方の肘を直角に曲げ、曲げた上腕に伸ばしたいもう片方の腕を水平に乗せ、肘を反対側の肩に向けて引っ張ります。

これを片側7秒間、左右交互に５セット行ってみてください。

肩まわりが徐々に温まって、動かしやすくなります。

当店では、今月より肩こりに効果的なメニュー「肩整体(10分1650円)」を実施しております。

セルフケアではほぐれにくいこわばりを、他動的ストレッチで効果的にほぐせるので、肩こりが気になる方にはお勧めです。

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

朝から気持ち良い秋晴れで、貴重な一日です。

こんな日は温泉で露天風呂につかってのんびり過ごしたくなりますが…、

現実はそうはいきません…😢

朝から洗濯機を回し、洗濯物干しからスタートさせた私です😢

過ごしやすい季節ですが、朝晩を中心に寒くなり、腰痛を訴えるお客様が相変わらず多いです。

そこで今回も腰痛に効果的なストレッチ第3弾として「中臀筋（ちゅうでんきん)」のストレッチをご紹介します。

この筋肉はお尻の筋肉で、骨盤の後ろ側から大腿骨の頭（大転子）についている筋肉です。

立っているときに無意識的に骨盤を支え、安定させる役割があります。

デスクワークや座位姿勢が長く続くと、圧迫され続けて疲労が蓄積し、痛みに発展します。

ココを伸ばすには仰向けで膝を立て、伸ばしたい方の足を下にし、もう片方の足で膝の上を引っ掛けながら倒してきます(画像を参照ください)。

これを片方ずつゆっくり7秒間、左右交互に５セット繰り返して下さい。

お尻〜ももの外側が伸びて、気持ちいいですよ。

当店では、今月末まで慢性腰痛に効果的な「腰整体(10分1650円）」を実施しています。

セルフケアでは届かないコリの深い部分までアプローチでき、お客様に好評いただいておりますので、ぜひお試しください。