投稿者: アール・スプリング

アール スプリング理学療法士&巻き爪補正士の近藤です。

　梅雨が近づいて、当店では湿度や寒暖差、環境の変化によって肩こりを訴えるお客様が増えています。 そこで今回は自律神経と肩こりのつながりとセルフケアについてご紹介します。

　自律神経は呼吸や体温調節など、無意識に体の機能を自動的にコントロールしている神経です。 活動時に働く「交感神経」と休息時に働く「副交感神経」のバランスが、健康を維持する上で大切です。 環境の変化によるストレスや寒暖差による体温調節で、自律神経のバランスが崩れると交感神経が優位な状態が続き、肩こりの原因となることがあります。

交感神経が働きすぎると血管が収縮し、筋肉疲労が蓄積しやすくなり、首肩周りの筋肉を緊張させます。 また、自律神経の乱れは痛覚を過敏にすることがあり、痛みの持続から慢性的な肩こりにつながることがあります。

そこで今回は、ご自宅で寝転びながらできるオススメの自律神経調整セルフケアをご紹介します。

自律神経調整セルフケア

やり方

横向きに寝て、上側の足を直角に曲げます。 下側の手で曲げた膝の外側を抑え、上側の手を弧を描くようにゆっくり反対側へ持っていきます。 この際、動かした手を目線で追いながら顔も反対側に向けます。 ゆっくり元に戻し、繰り返し5回程度行います。 反対側も同様に行います。

効果

手を動かしながら顔も同時に動かすので、自律神経の不調で固まった首、肩周りがほぐれてきます。 また背中から腰も伸ばされるので、デスクワークなどで作ったこわばりも和らぎます。

いかがでしたか？ご自宅で簡単にできるセルフケア。自律神経の乱れで首肩周りのこわばりが気になる方はぜひお試しください。

当店では自律神経失調を原因としたこわばり緩和の施術をしております。

アール スプリング、理学療法士&巻き爪補正士の近藤です。
当店のお客様で足裏の小指側にタコや魚の目があり、腰痛の方がいらっしゃいます。
今回はこの関連性とセルフケアについてお伝えします。

①足裏の小指側のタコや魚の目が腰痛を引き起こすメカニズム

足裏にタコや魚の目ができると歩行時に痛みが生じ、痛みを避けるような歩き方になります。
その結果体の重心が偏り、姿勢が悪化して骨盤の歪みや腰への負担増加につながり、腰痛を引き起こす可能性があります。
体の土台である骨盤の歪みはその上にある脊椎全体の歪みにつながり、腰痛だけでなく、肩こりや背部痛も引き起こします。

②足裏の小指側にタコをできにくくする対策

つま先が圧迫されるような足に合わない靴をはかないことや、かかとから着地してつま先で地面を切り出すような正しい歩き方、タコや魚の目自体の適切なケアが必要です。

今回は、足裏の小指側にタコや魚の目ができにくくなるようなセルフケアをご紹介します。

当店や姉妹店のきっしょう昭和通り整骨院では、骨盤の歪みによる腰痛緩和の施術のほかに、正しい歩行姿勢のアドバイスを行っております。
気になる方はぜひご相談ください。

アール スプリング、理学療法士&巻き爪補正士の近藤です。
洗濯物を干す時や棚の上にあるものを取る時など、上を見上げると首に痛みを感じる事はないですか？　
スマホやデスクワークを長時間続けると、首の骨である頚椎の骨間の椎間関節に無理な負担がかかります。それを放置すると首から肩、腕にかけて痛みやしびれが出ます。
頚椎の安定に重要な役割を担っているのが「頚長筋」という首の深部筋です。

頚長筋は頚椎の前部に直接付着しており、椎骨を一つ一つ支えながら首を動かしています。首がグラつかず滑らかに動かせるのは、頚長筋が椎骨を一つ一つしっかりと支えているからです。普段からねこ背姿勢やカメ首姿勢が癖になっている人は、頚椎の椎間の動きが硬くなっています。

これを正すには、硬くなった一つ一つの椎間の動きを柔軟にして、滑らかに動かせるようにすることが必要です。
そこでオススメのセルフケアが「あご引き起床」です。
椎骨を上から1つずつ順にゆっくり動かすことで、頚椎を安定させる頚長筋を強化し、椎間関節に負担をかけない首の動かし方を身に付けることができるセルフケアです。

あご引き起床

効果:頚椎の椎間の動きを柔軟にし、頚長筋を鍛えて首を安定して動かせるようにします。

やり方

①両足を肩幅に開き、膝を立てて仰向けに寝ます。両手を太ももの脇に添え、あごを軽く引きます。
②口から息を吐きながら、頸椎の椎骨一つ一つを上から順にゆっくり動かすようにして、頭を持ち上げていきます。
③肩が床から離れたら、鼻から息を吸いながら椎骨一つ一つを下から順にゆっくりと動かすようにして①の姿勢に戻します。

(注意！)あごから先に起き上がると頚長筋が働きません。

これを5回繰り返して1セット1分とし、1日2〜3セットを目安に行ってください。

いかがでしたか？
ご自宅で簡単にできる頚長筋強化のセルフケアです。
ねこ背姿勢やカメ首姿勢が癖になってる人はぜひお試しください。

「男性限定・巻き爪治療アールスプリング吉祥寺店」では、首、肩まわりの整体マッサージのほかに、巻き爪や陥入爪などの足のトラブルを原因として全身のバランスが崩れることによる首、肩まわりのこわばりを予防する巻き爪&陥入爪治療も行っております。
足指の痛みがある方はもちろん、歩行姿勢が気になる方もご相談ください。

アール スプリング、理学療法士＆巻き爪補正士の近藤です。

今回は前回のブログで反響のあった、股関節に関するトラブルの続編についてお伝えします。

前回は足を前に曲げた時や、足を後ろに伸ばした時に股関節が動かしづらい人のセルフケアでしたが、今回は足を外に広げた時や、足を内側にクロスさせた時に動かしづらい人のセルフケアをご紹介します。

1️⃣足を外に広げた時に股関節が動かしづらい人のセルフケア

このタイプは変形性股関節症まではいかないものの、股関節の可動域が狭く、太ももを内側に曲げる内転筋が固縮している人に多いです。
予防には、次のストレッチやトレーニングが向いています。

①開脚また割りストレッチ

まず椅子に浅く座り、足をできるだけ広く開いて、両膝の上に手のひらを置きます。
次に右肩を前に突きだして、顔は左横に向けます。
これを20秒キープして元の姿勢に戻します。
次に左肩を前に出し、顔は右横に向けて同様におこないます。
これを1セットで約1分とし、1日3セットを目安におこないます。
肩を前に入れるほど、ストレッチ効果が高まるのがポイントです。

②横向き足上げトレーニング

まず横向きに寝て片手で頭を支え、もう一方の手は床につきます。床側の足は曲げます。
次に上の足はできるだけ股関節を伸ばした状態で、肩幅くらいの高さまで上げます。
この状態を2〜3秒キープして、ゆっくりと元に戻して10回繰り返します。
体の向きを変えて、反対側の足でも同様におこないます。
これを1セット約1分とし、1日3セットを目安におこないます。

2️⃣足を内側にクロスさせた時に股関節が動かしづらい人のセルフケア

このタイプは、運動不足で太ももを内側に曲げる内転筋が衰えていることが原因です。
予防には次のストレッチやトレーニングが効果的です。

①膝立て上体ひねりストレッチ

まず足を伸ばして床に座ります。
右足は膝を立て、左足をまたぎます。
左手の肘を立てた膝にひっかけます。
右手は後ろの床につきます。
次に腰を軸に状態を右方向に大きく捻ります。
20秒ほどキープして、ゆっくり元に戻します。
左右の足と手を入れ替えて、同様におこないます。
これを1セット約1分とし、1日3セットを目安におこないます。

②横向き両足上げトレーニング

まず横向きに寝て、片手で腕枕、もう一方の手で体を支えます。
次に両足を揃え、左右のかかとを合わせた状態で上げます。
足をゆっくり元に戻します。
足を揃えたまま、上げ下げを10回繰り返します。
次に体の向きを変え、反対側でも同様におこないます。
かかとが離れる人は、内ももにぎゅっと力を入れて両足のかかとを合わせると良いです。
これを1セット約1分とし、1日3セットを目安におこないます。

いかがでしたか？
時間をとらず、ご自宅で気軽にできるセルフケアです。
気になる方はぜひお試しください。

当店や姉妹店の「きっしょう昭和通り整骨院」では、股関節のトラブルを予防するための施術やアドバイスをしておりますので、お悩みの方はお気軽にご相談ください。

アール スプリング、理学療法士&巻き爪補正士の近藤です。
今回はシリーズでお伝えしている股関節に関するトラブルの最終回です。
前回とは逆に、足を後ろに伸ばした時に股関節が動かしづらい人のセルフケアについてご紹介します。

このタイプは、猫背姿勢の人に多いです。

猫背にも2タイプあり、比較的若い女性の人に多い骨盤が前傾(お辞儀)している背中猫背タイプと、逆にご年配の人に多い骨盤が後傾している腰猫背タイプがあります。
見極め方は、壁を背にして立ったときに、腰と壁の間に手のひら2枚以上入るスペースがあるのが背中猫背タイプ、腰と壁の間に手のひらが入らないのが腰猫背タイプです。
いずれも硬くなり、柔軟性が低下している前面の筋肉をストレッチし、筋力が弱っている背面の筋肉をトレーニングします。

①足クロス腰そらしストレッチ　

まずうつぶせになって両肘をつき、両足を肩幅くらいに広げます。両足を曲げ、右足を上にして足首をクロスさせます。
次に足を前後に10回揺らします。この時、太ももとお腹はうかないように床につけます。
そのあと足を入れ替えて左足首上にして、同様におこないます。
これを1セット約1分とし、1日3セットを目安におこないます。

②うつぶせ対角反らしトレーニング

(注)このトレーニングは体をそらすことで腰を痛めやすいので、無理のない範囲でおこなうように気をつけます。

まずうつぶせになり、両手両足を大きく広げます。
次に、左手を前に伸ばすようにして上げ、右足を後ろに伸ばすようにして上げます。上げた手と足を同時にゆっくりと10回上げ下げをします。
そのあと、左右を入れ替えて同様におこないます。
これを1セット約1分とし、1日3セットを目安におこないます。

アール スプリング、理学療法士＆巻き爪補正士の近藤です。
今回は前回に引き続き股関節に関するトラブルについてお伝えします。
今回は足を前に曲げた時に股関節が動かしづらい人のセルフケアについてお伝えします。

このタイプは、日頃デスクワークなどで座位姿勢の長い人に多いです。
セルフケアとしては、運動不足で硬くなり、柔軟性が低下している背面の筋肉をストレッチし、筋力が弱っている前面のトレーニングをします。

①背中伸ばしストレッチ

まず椅子の前に立ち、背筋を伸ばして足を肩幅に開きます。
次に両手を伸ばし、椅子の背に両手をかけて体を前屈させます。
できるところまで頭を下げたら、20秒キープして元の姿勢に戻します。
これを3回繰り返して1セットで約1分。
1日3セットを目安におこないます。

②仰向け足上げトレーニング

まず仰向けになり、片ひざを立てます。
次に伸ばした方の足をゆっくりとできるだけ高く上げます。5〜6秒ほどキープしてゆっくり下ろします。
これを5回繰り返して、反対側の足でも同様におこないます。
これを1セット約1分とし、1日3セットを目安におこないます。

当店や姉妹店の「きっしょう昭和通り整骨院」では、股関節の痛みの緩和施術や原因となる不良歩行改善アドバイスをしておりますので、気になる方は一度試しにご来店ください。

アール スプリング、理学療法士＆巻き爪補正士の近藤です。
今回は当店のお客様にも多い、股関節に関するトラブルについて３回に分けてお伝えします。

今回は股関節の構造と痛みの原因についてです。

　股関節は両足の付け根の部分で、重い上半身を支えるとともに歩行時に要となる重要な働きを担っています。

　股関節は自由度の高い関節で、太ももを持ち上げて足を前に出す動き(屈曲)、足を後ろにそらす動き(伸展)、足を横向きに開く動き(外転)、足を内側方向に閉じる動き(内転)、太ももを外側に捻る動き(外旋))、太もも内側に捻る動き(内旋)、と複雑に動かすことができます。これは大腿骨の先端(大腿骨頭)がボールのような形になっていて、これが骨盤にあるお椀のようにへこんだ寛骨臼(かんこつきゅう)という部分にスッポリはまり込んでいる特殊な構造のためです。

　この2つの骨の間に2〜4ミリほどの厚さの関節軟骨があり、これがクッションとなって骨同士が直接ぶつかるのを防いでいます。
しかし、股関節は上半身の重みによる負荷が常にかかっているため、大きなダメージが加わります。

日本人は股関節の構造が弱い

　日本人はもともと股関節の構造が弱いとされています。関節軟骨がすり減る「変形性股関節症」 には、加齢や肥満、激しいスポーツなどで関節や軟骨がすり減ってしまう1次性と、もともとの股関節の構造異常による2次性の2タイプがあります。日本人の「変形性股関節症」の約9割が2次性で、しかもそのほとんどが女性といわれています。股関節に障害(痛み)があると、関連して腰痛や膝痛の原因にもなります。

　これを防ぐには股関節に関わる筋肉の筋力強化と、普段負担がかかりすぎていて疲労が溜まって硬くなっている筋肉のストレッチが大切になります。そこで次回は症状別セルフケアについてご紹介します。

　当店や姉妹店の「きっしょう昭和通り整骨院」では、股関節の痛みの緩和施術や原因になる不良歩行改善アドバイスをしていますので、気になる方は一度試しにご来店ください。