肩こりに効くストレッチ
肩こり

肩こりに効果的なストレッチとは?⑥

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

昨日からこの冬一番の寒さが続いています。これから本格的な冬に向かうと、さらに肩コリを感じやすくなりますね。

そこで今回は、肩こりの原因となる腕の筋肉「上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」のストレッチをご紹介します。

この筋肉は上腕の後面にあり、肩関節と肘関節をまたぐ二関節筋です。

よって主な働きは、肩関節の固定や肘関節の伸展です。

日常生活では手で重いカバンや買い物袋を持ったり、ドアを前に押し開けたり、腕立て伏せなどで使われます。

ベビーカーや台車を押す時なんかもそうですね。

ココを伸ばすには、手で伸ばしたいほうの肘を持ち、頭の後ろのほうに引っ張ります(画像参照)。

上体が曲がってしまうと、肘がきちんと引っ張られないので注意しましょう。

これを片側7秒間、左右交互に息を吐きながら繰り返し行ってみてください。

腕は毎日気がつかないうちに疲労が溜まっているので、こまめにストレッチされることをお勧めします。

当店では引き続き肩こりに効果的なメニュー「肩整体(10分1650円)」を実施しております。

セルフケアではほぐれにくい肩まわりのこわばりを、他動的ストレッチで効果的にほぐすので、肩こりが気になる方にはお勧めです。

ネット予約が7日先まで申し込み可能です!

ネットで仮予約を下のボタンより承っております。仮予約受付が完了するとメールが自動的に届きます。予約確定次第、内容をメールでお送りいたします。

予約方法はこちらを参照ください。

上腕二頭筋のストレッチ
肩こり

肩こりに効果的なストレッチとは?③

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

しばらく季節外れの暖かさが続いてましたが、今週に入り11月らしい寒さになってきました。
もうすぐ12月。
本格的に寒くなりそうな気配です。

寒さと言えば「肩こり」。

そこで、今回も肩こり緩和のストレッチ、上腕部の前面、いわゆる「力こぶ」を形成する筋肉「上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)」についてお伝えします。

この筋肉は肩甲骨前面の先端から上腕の前面を通り、肘関節をまたいで前腕の前面につく筋肉で、主に、肘関節の屈曲、肩関節の外転などに作用します。

女性の方では、肘を曲げて腕に荷物をかけたり、デスクワークでパソコンのマウスや文字を書くときに、無意識的に使われている筋肉です。
他に自転車やバイクなどでハンドルを握る姿勢や、美容師の方はハサミで髪の毛を切ったり頭を支えたりするときに使われます。
そういう点では、日常生活で使う機会が何気に多く、肩への負担がかかる筋肉といえます。

ココを伸ばすには、四つん這いになり、両手の指先を後方(膝の方)に向け、上体をゆっくり後ろに引きます(画像参照)。

ストレッチ時は息を吐きながら、ゆっくり7秒間繰り返し行なってください。

上腕二頭筋だけでなく、前腕の筋肉も伸びて、肘痛、手首痛予防にもなります。

当店では、今月から肩こりに効果的なメニュー「肩整体(10分1650円)」を実施しております。

セルフケアではほぐれにくい肩まわりのこわばりを、他動的ストレッチで効果的にほぐすので、肩こりが気になる方にはお勧めです。

ネット予約が7日先まで申し込み可能です!

ネットで仮予約を下のボタンより承っております。仮予約受付が完了するとメールが自動的に届きます。予約確定次第、内容をメールでお送りいたします。

予約方法はこちらを参照ください。