西公園なかよし祭りで「テレビを見ながらできる健康体操」をご紹介

R-spring 理学療法士 近藤研介 監修

2019年9月29日(日)に開催の「西公園なかよし祭り」で地域の皆様にご紹介した「椅子で健康体操」を動画で公開しました!ぜひ、お友達にもご紹介ください。

10月末までの期間限定!

こちらがお配りしたチラシ(当日はモノカラーです…)です↓

テレビを 見ながらできる 健康体操

テレビを見ている間、①~④の体操を順に繰り返して行いましょう!

①骨盤を動かす

カラダの軸を柔軟にしましょう!

骨盤を動かす体操

骨盤を立てて座り、腰に手を当て背中を伸ばす

骨盤を動かす体操

背中を丸める

②背中と腰を伸ばす

前傾姿勢で固まっている部分を柔軟にしましょう!

背中と腰を伸ばす体操

骨盤を立て、椅子に浅く座り、
両手の指を体の前で組んで外に向け、顔も一緒に上にあげて伸ばす。

背中と腰を伸ばす体操
背中と腰を伸ばす体操

左右に傾けたり、左右に向いたりして、様々な方向に伸ばしていきましょう!

③首肩周りを動かす

家事や仕事で疲労が溜まる部分を柔軟にしましょう!

首肩回りを動かす体操

骨盤を立て、椅子に浅く座り、首を前に倒し、両手を後ろからまわして蹴伸びのように組んで外に向ける。

手の親指を外に向けるように広げ、同時に上を向く。

④足を動かす

循環が悪くむくみがちな部分を温めましょう!

足を動かす体操

座ったまま、
足を肩幅に広げ、
左右の腿上げをして筋肉を温める

足を動かす体操

骨盤を立て、腰に手を当て
片足ずつ腿をあげてKEEP

余裕があれば、つま先を90°
膝を伸ばしてKEEP

上級者は両足同時に!

この体操はゆっくりと、痛くならない範囲で行ってください。もしも痛いと感じる動作がある場合は、無理をせず、アールスプリング・近藤までご相談ください。メールでのご相談も受け付けております。下記フォームよりお願いいたします。