腸腰筋ストレッチ
腰痛シリーズ

腰痛に効果的なストレッチとは?③

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

先日、久しぶりの秋晴れになったので、気分転換に小旅行をしてきました。
自然の新鮮な空気とのどかな景色を堪能でき、リフレッシュできたのでよかったです^_^

今回ご紹介する腰痛に効果的なストレッチは「腸腰筋」です。

腸腰筋は腰〜骨盤の前方を通り、大腿骨内側についている筋肉です。

デスクワークなど長時間の座位姿勢の方は、ここが硬く縮こまっている方が多いです。

そうなると骨盤の位置が負担の少ない正常な位置からずれて、腰回りの筋肉にストレスが与えられ、痛みの原因になります。

この腸腰筋を伸ばすには、うつぶせになり、両手を両肩付近につき、両腕を伸ばして体をおこします。

骨盤の前側(おへそまわり)が伸ばされているのを感じながら、痛気持ち程度で1回7秒間× 5セットをやってみてください。

腰〜骨盤周りが軽く感じますよ。

当店では、今月末まで慢性腰痛に効果的な「腰整体(10分1650円)」を実施しています。

お客様から施術後のスッキリ感について好評いただいていますので、是非、この機会にお試しください。

ネット予約が7日先まで申し込み可能です!

ネットで仮予約を下のボタンより承っております。仮予約受付が完了するとメールが自動的に届きます。予約確定次第、内容をメールでお送りいたします。

予約方法はこちらを参照ください。

腰痛に効果的なストレッチ
腰痛シリーズ

腰痛に効果的なストレッチとは? ②

こんにちは。
アールスプリング、理学療法士の近藤です。
台風が去り、秋晴れになるかと思いきや、なぜか関東周辺だけどんよりしています。
なんでやねん?

このどんよりした天気の持続と、季節の変わり目(朝晩の冷え)による体調不良を訴えるお客様が目立ってきました。

特に腰痛のお客様は、相変わらず多いです。

そこで、今回も腰痛に効果的なストレッチのパート②「脊柱起立筋のストレッチ」のご紹介です。

「脊柱起立筋」とは骨盤〜頸部までつながっている背中の筋肉です。

この筋肉の働きは、身体(体幹)と首を後ろに反らせたり、体を側方に反らせる(横に曲げる)です。
日頃のデスクワークなどで前傾姿勢が長く続くと、気がつかないうちに背中の筋肉が張って疲労が溜まっていきます。

そこで今回は、ここをストレッチする方法をお伝えします。

まず、仰向けに寝て両膝を抱えます。
画像のように膝の下を両手で持ちますが、これがきつい方は膝の裏やももの裏を持ってください。
この姿勢で、両膝を胸のほうに引きつけます。

ポイントは、息を吐きながら両膝を引きつけることでしっかり伸ばせて、背中〜腰の筋肉の伸びが実感できることです。

これを7秒間×5回をワンセットとして、3セット行ってください。次第に、背中〜腰が緩んできますよ。

当店では、今月末まで慢性腰痛に効果的な「腰整体(10分1650円)」を実施しています。

ご紹介しているようなセルフストレッチでは、ほぐしきれない体の深いところにアプローチしていますので、施術後、腰が軽くなった!、といわれる方が多いです。
ぜひこの機会にお試しください。

ネット予約が7日先まで申し込み可能です!

ネットで仮予約を下のボタンより承っております。仮予約受付が完了するとメールが自動的に届きます。予約確定次第、内容をメールでお送りいたします。

予約方法はこちらを参照ください。

大腿二頭筋のストレッチ大
腰痛シリーズ

腰痛と関係のある太ももの筋肉とは?

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

今日は台風の影響もあり、1日中雨で肌寒さを感じます。
こんな日は体調を崩しやすいので、気をつけましょう。

今回から、腰痛に関する筋肉のストレッチをご紹介します。

第1回目は太ももの裏側にある「大腿二頭筋(だいたいにとうきん)」という筋肉です。

これは、骨盤の1番下にある坐骨結節から腿の裏側を通って膝関節の下(やや外側)に付いている筋肉です。

日常生活では股関節の安定性を保ち、膝を曲げたり外に向けたりします。
また、歩行時の着地動作に作用し、体幹が前方に曲がるのを防ぐ役割もあります。

立位でイス等の上に片足を上げて、伸ばす方の足のつま先を上に向けて、上体を前に倒してください。

そうすると腿の裏がストレッチされて、気持ちが良いです。

大腿二頭筋にストレッチ

ココを7秒間、左右交互に5回ずつ伸ばしてみてください。

当店では、今月末まで腰痛緩和に効果的な「腰整体(10分1650円)」を実施しています。

セルフケアでは対処できない慢性腰痛に効果的なメニューですので、気になる方はぜひお試しください。

ネット予約が7日先まで申し込み可能です!

ネットで仮予約を下のボタンより承っております。仮予約受付が完了するとメールが自動的に届きます。予約確定次第、内容をメールでお送りいたします。

予約方法はこちらを参照ください。

ぎっくり腰に効くツボ
腰痛シリーズ

足の疲れにも効く、ギックリ腰のツボとは?

こんにちは。
アールスプリング、理学療法士の近藤です。

このところ寒すぎず暑すぎずで、過ごしやすい季節になりましたね。

コロナ自粛と夏の暑さによる疲労から体調を整える良い機会です!
この気候が少しでも長く続くと良いのですが…。

今回は、主に足の疲れ、そしてギックリ腰にも効果的な「承山(しょうざん)」というツボをご紹介します。

場所は足の後面、ふくらはぎの中心線上にあり、膝の裏とくるぶしの中間点にあります。

ギックリ腰や足の疲れの他、むくみ予防、こむら返り予防にもなります。

ココのツボを7秒✖️5回繰り返してみてください。

足と腰の疲れが楽になりますよ。

当店では今月末まで慢性腰痛に効果的な「腰整体(10分1650円)」を実施しています。

ほぐしだけでは届かない腰痛の根本的原因にアプローチするので、お客様から好評です。

是非、この機会にお試しください。

ネット予約が7日先まで申し込み可能です!

ネットで仮予約を下のボタンより承っております。仮予約受付が完了するとメールが自動的に届きます。予約確定次第、内容をメールでお送りいたします。

予約方法はこちらを参照ください。

こんろん
腰痛シリーズ

足の疲れにも効く、腰痛のツボとは?

こんにちは。
アールスプリング、理学療法士の近藤です。

秋雨の時期。気候の変化に、身体がついていかない人も多いのではないでしょうか?

当店にも相変わらず、腰痛を中心に身体の不調を訴えるお客様が多いです。

今回は、腰痛についての最後のブログです。

ご紹介するのは、腰痛や足の疲労、頭痛にも効果的な「崑崙(こんろん)」というツボです。

場所は外くるぶしからアキレス腱の間の窪んでいる部分。
腰痛のある人は、ココが腫れています。

アキレス腱をつまみながらココのツボを3秒✖️5回繰り返してみてください。

足の疲れも楽になりますよ。

当店では今月から慢性腰痛に効果的な「腰整体(10分1650円)」を実施しています。

ほぐしだけでは届かない腰痛の根本的原因にアプローチするので、お客様から好評です。

是非、この機会にお試しください。

ネット予約が7日先まで申し込み可能です!

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予約方法はこちらを参照ください。

腎兪
腰痛シリーズ

ぎっくり腰と慢性腰痛ともに効果的なツボとは?

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

このところ暑さが和らぎ、夜もぐっすり眠れるようになりました。
この過ごしやすい季節に、体調を整えたいところですね。

当店では、季節の変わり目の慢性腰痛を訴えるお客様が相変わらずいらっしゃいます。

そこで、前回に続きぎっくり腰と慢性腰痛に効果的なツボをお伝えします。

前回お伝えした「大腸兪」は骨盤の一番上を結んだLINEにありますが、今回ご紹介する「腎兪(じんゆ)」は、おへその高さに位置する腰のツボです。

ここは腎臓の「腎」と言う名前の通り、腰痛だけでなく泌尿器疾患や腎炎にも効果があります。

なんとなく腰が重い、お腹に力が入らない、トイレが近い、足がだるい、疲れが抜けない、などの症状の時に押してみてください。

1回3秒×5セット行なってください。

当店では慢性腰痛に効果的な「腰整体(10分1650円)」を今月から実施しております。

ほぐしだけでなく、腰痛の根本的な深部までアプローチできるので、お客様に好評いただいております。
この機会にぜひお試しください。

ネット予約が7日先まで申し込み可能です!

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大腸兪
腰痛シリーズ

腰痛とぎっくり腰の両方に効果的なツボとは?

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

朝晩だけでなく、日中も風が涼しく感じるようになりました。この季節が少しでも長く続くと、体にとっても良いのですが…。

この季節の変わり目で、相変わらず腰痛を中心に痛みやだるさを訴えるお客様が多いです。

そこで、今回は腰痛とぎっくり腰に効果的なツボをお伝えします。
名前は「大腸兪(だいちょうゆ)」。

場所は左右の骨盤の1番上を結んだ線と背骨との交差点。背骨から指2本分外側にあります。

ここは日常生活で負担のかかりやすい場所なので、こわばって動きの悪いお客様が多いです。

左右の親指で3秒間、繰り返し押してみてください。

腰痛のほかに下痢や便秘、坐骨神経痛、生理不順にも効果があります。

当店では今月から、慢性腰痛への効果的な施術として「腰整体(10分1650円)」を実施しています。
施術後、足腰の軽さを感じられるお客様が多いので、この機会にお試しください。

ネット予約が7日先まで申し込み可能です!

ネットで仮予約を下のボタンより承っております。仮予約受付が完了するとメールが自動的に届きます。予約確定次第、内容をメールでお送りいたします。

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承筋
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ぎっくり腰に効く、ふくらはぎのツボとは?

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

夏から秋への季節の変わり目。秋雨前線が日本列島にあり、その影響で体の不調を訴えるお客様が来店されています。

こんな時は古傷が疼きやすく、そこを起点として周りの筋肉もこわばります。

ぎっくり腰は一度やると癖になり、このような季節の変わり目は特に要注意です。

そこで、前回に引き続き、ぎっくり腰に効果的なふくらはぎのツボをお伝えします。

名前は「承筋(しょうきん)」。

ふくらはぎの中心線上にあり、膝ウラとかかとのちょうど真ん中あたりに位置します。

ココを親指を重ね合わせて押します。
3秒間を左右5セット行なってみてください。

ぎっくり腰の他に、こむら返りにも効果的です。

承筋

当店では、今月のキャンペーンとして「腰整体(10分1650円)」を実施しています。

腰痛の出方に合わせた効果的な施術をしておりますので、お客様から高評価です。

ぜひ、この機会にお試しください。

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いっちゅう
腰痛シリーズ

ぎっくり腰(急性腰痛)に効果的なツボとは?

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

夜、蝉からこおろぎの鳴き声に変わり、秋の気配を感じるようになりました。
暑かった夏も、ようやく終わりを迎えようとしています。

この季節の変わり目に夏の疲れが出やすく、当店にも腰痛を訴えるお客様が増えています。
中にはぎっくり腰気味の方も…。

前回まで腰痛に効果的なツボご紹介しましたが、今回からは腰痛の中でも重症の「ぎっくり腰(急性腰痛)」の特効ツボについてお伝えします。

ぎっくり腰になってしまったら患部を刺激するのは控えて、腰と関連のある周りの部位をほぐすのが効果的です。

今回ご紹介するのは「委中(いちゅう)」というツボ。

ここは膝の裏側にあり、足を伸ばした時に見えるシワの中心部分です。

ぎっくり腰のほかに、膝痛の特攻ツボとしても知られています。

足を横に少し傾け、1回3秒左右交互に5セット、親指を使って押してみてください。

ぎっくり腰と関連のあるこわばった筋肉がほぐれて、楽になります。

いっちゅう

当店では今月から慢性腰痛のお客様に効果的な「腰整体(10分1650円)」を実施しています。
始まって2週間ですが、腰痛のお客様にご好評いただいております。
気になる方はお試しください。

ネット予約が7日先まで申し込み可能です!

ネットで仮予約を下のボタンより承っております。仮予約受付が完了するとメールが自動的に届きます。予約確定次第、内容をメールでお送りいたします。

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かんちょう
腰痛シリーズ

腰痛に効くお尻のツボとは?

こんにちは。アールスプリング理学療法士の近藤です。

季節の変わり目で、夏の疲れが出やすい時期です。
そのせいか、当店では腰痛のお客様が増えています。

今月、当ブログでは自宅でできる腰痛のセルフケア「腰痛に効果的なツボ押し」をご紹介していますが、今回はお尻にある大事なツボをお伝えします。

名前は「環跳(かんちょう)」。
場所はお尻のやや外側で、力を入れるとえくぼ(凹み)ができるところです。

かんちょう

腰痛のほか股関節痛、膝痛、頭痛にも効果があるといわれています。

指で押そうとしても力が入りづらいところなので、テニスボールやゴルフボールを床に置き、ボールの上にツボが当たるように仰向けになり、膝を立てて体重をかけてみてください。

10秒間を3〜5セット行ってください。

お尻の筋肉の緊張がほぐれるのが感じられます。

当店では今月「腰整体(10分1650円)」を実施しています。

まだ始まって10日ですが、慢性腰痛の方からご好評をいただいております。

皆さんも、ぜひこの機会にお試しください。

ネット予約が7日先まで申し込み可能です!

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