カテゴリー: 研さんの相談室

アール スプリング、理学療法士の近藤です。

今回は前回に引き続き、長時間のリモートワークの影響などによるお尻から太ももの裏にかけての痛み（坐骨神経痛）についてお伝えします。

坐骨神経痛には、腰(腰椎)を原因とするもの、骨盤を原因とするものがありますが、今回は腰椎が原因となる腰部脊柱管狭窄症についてのお話です。

腰部脊柱管狭窄症とは

この症状は中高年者（特に50歳以上)に好発し、お尻から下肢にかけてのしびれや疼痛、脱力感、神経性間欠跛行が見られます。

神経性間欠跛行とは、しばらく歩行すると疼痛やしびれなどが出現し歩行困難となるが、数分間の安静、または前屈(体を前に倒す)ことで症状が改善され、再び歩行可能となることです。

重症化すると残尿などの膀胱直腸障害も見られるので、そうならないように日頃からのセルフケアが大切です。

また、この症状は、体を後ろにそらしたたときに腰の痛みが顕著となり、逆に前に倒すと楽になる特徴があります。

原因の多くは加齢による退行性変性で、腰椎椎間板の狭窄化(骨と骨の隙間が狭くなる)や、骨棘(骨の一部が棘のようになり、神経を刺激する)のようなことが原因となります。

治療としては、まずは運動療法や薬物療法などの保存療法を行い、悪化すると除去術などの手術を行います。

そうならないために、次にセルフケアのやり方をお伝えします。

セルフケア

当店では、このような症状に対応する効果的な施術を行っております。
太もも裏の痛みが気になる方は、ぜひ一度お試しください。

アール スプリング、理学療法士の近藤です。

長引くコロナ禍による長時間のリモートワークと厳しい寒さの影響で、お尻から太ももの裏にかけての痛みを訴えるお客様が増えています。

太ももの裏の痛みの原因

太ももの筋肉の中には坐骨神経が通っていますので、その神経に何らかの負荷がかかっていることが考えられます。

その原因には、腰(腰椎)を原因とするもの、骨盤を原因とするものがありますが、今回は骨盤の後面についている梨状筋(りじょうきん)という筋肉が、長時間のデスクワークで硬くなって、その下を通っている坐骨神経が圧迫されることによる痛み（梨状筋症候群）についてお伝えします。

長時間座り続けていると、お尻が常に圧迫されて、お尻周りの筋肉(梨状筋、中臀筋など)がこわばります。

初期はだるさや痛みから始まり、症状が重くなるとしびれや運動麻痺、感覚障害、歩行障害をきたすことがあります。

症状が軽い場合はストレッチや軽めの運動でほぐすことができますが、重くなると梨状筋への局所麻酔+ステロイド局所注射によって、筋肉の硬さや腫れを抑制したり、それでも効かない場合は梨状筋切離術によって神経を圧迫している原因を取り除きます。

そうならないために、次にセルフケアのやり方をお伝えします。

セルフケア

当店では、このような症状に対応する効果的な施術を行っております。
太もも裏の痛みが気になる方は、ぜひ一度お試しください。

アール スプリング、理学療法士の近藤です。

今年の冬は例年より寒いこともあってか、疲労を超えた痛みで来店されるお客様が増えています。

先週、「先日、ギックリ背中になって辛かった！」というお客様がいらっしゃいました。

そこでギックリ背中にならないためのセルフケアについて、ご質問を受けたのでお伝えします。　

ギックリ背中は「筋筋膜性疼痛症候群」と言われる病気で、背中の痛みやしびれの他に、痛みで呼吸がしづらかったり、時間が経つと痛みやしびれの場所が移動する、という症状です。

背中の筋肉に過度な負荷が加わり、肉離れ起こした状態になっています。

デスクワークや、赤ちゃんを抱っこしたり家事などで前傾姿勢が続いて、常に背中がこわばり疲労が溜まっている方におこりやすいです。

もしギックリ背中になってしまったら、ぎっくり腰と同様にまずは炎症を起こしてる患部をアイシングし、安静にします。

お風呂など温める事はしてはいけません。

また、背中の痛みは筋肉の疲労が原因とは限らず、脊椎や内臓の病気が原因とも考えられるので、念のため整形外科での診断をお勧めします。

原因が特定できないと再発しやすいので、まずは病院ではっきりさせることが大切です。

筋肉疲労が原因の場合、前傾姿勢が原因となるので、日ごろからその姿勢による疲労を溜めないようにすることが大切です。

次にセルフケアのやり方をお伝えします。

セルフケア

当店では、ギックリ背中予防の施術を行なっていますので、背中のだるさや痛みが気になる方はぜひお試しください。

アール スプリング、理学療法士の近藤です。

前回のブログで、手首の小指側の痛み(TFCC損傷)について書きましたが、今年は例年より寒さが一段と厳しいせいか、手首全体の痛みを訴えるお客様(特に女性)が増えています。

症状を訴えている方は、

1. 手首に負担のかかる美容師の方。
2. 長時間のパソコン作業でマウスを使い続けている方。
3. 料理など、家事をがんばりすぎている女性の方。

などです。

腱鞘炎は、手の繰り返しの使用による機械的刺激が原因となることが多いです。

腱鞘炎のメカニズムは次の通りです。

手の筋肉は、親指から小指まで細かい筋肉が走っています。

その細かい筋肉が手首のところで腱鞘、と言われる束に覆われています。

他の筋肉でもそうですが、過度に使いすぎることによって筋肉は疲労がたまり、炎症が起こります。

手首で炎症が起こると、腱鞘が肥厚し、その中を通っている手の細かい筋肉が圧迫されます。

そうなると筋肉(腱)の活動が障害され動かしにくくなり、痛みを伴います。

この状態を放置しておくと、親指側が痛くなるドゥ･ケルバン病や親指と中指の関節が痛くなるバネ指、小指側が痛くなるTFCC損傷などの整形外科的疾患につながり、治りが悪くなるので、日ごろからのメンテナンスが大切になります。

次にご自宅でできるセルフケアをお伝えします。

セルフケア

①ほぐす。

1. 手の筋肉は、手首から指先につながるものと、肘から指先につながものがあるので、肘の上から指先に向かってほぐします。
2. まず、肘の上を反対の手で挟むように揉みほぐし、肘から手首の前腕を反対側の手のひらで圧迫しながら解します。
3. 手のひらはグーで圧迫します。

このほぐし方が物足りない方は、反対側の肘を使って体重かけながら圧迫していくと効果があります。

痛いところや気持ちが良いところは疲労が溜まっているので、重点的に行います。

②伸ばす。

1. 台の上に指先を自分の体のほうにむけて手をおきます。
2. そして、体を後ろに引きながら前腕を伸ばします。
3. これを1回10秒、繰り返し行なってみてください。
4. 逆に手の甲側の前腕を伸ばしたい場合は、手の置き方を逆にして、同じく自分の体を引きながら伸ばします。

当店では、腱鞘炎予防の施術をしていますので、手首の痛みが気になる方はぜひお試しください。

アール スプリング、理学療法士の近藤です。

先日、リモートワークのお客様から、首から肩甲骨の上端にかけての痛みの原因とセルフケアについて、ご質問をいただきました。

実はこの症状、寒くなって痛みを訴えるお客様が増えています。

皆さんは以下の点で、当てはまる事はありますか?

• パソコンに長時間向かっている。
• 集中や緊張状態が続いている。
• 目の疲れが溜まっている。
• 寝不足である。
• 片方の肩に重いバックなどをかけることが多い。
• 横向きで寝ているときに、常に同じ方が下になっている。
• 寒さで重いコートなどを着る機会が多い。

上記で複数該当する方は、首の上部から肩甲骨の上端につながっている、肩甲挙筋（けんこうきょきん)という筋肉に疲労が蓄積しています。

この筋肉は「肩こり」を引き起こす筋、「寝違えの筋」とも言われ、日常負担のかかりやすい部位です。

日常生活では重いカバンを肩にかけたり、肩をすくめるときに使われています。

上記の症状に当てはまる方は、無意識的に肩甲挙筋に負担をかけているため、日頃のセルフケアが大切です。

次にご自宅でできるセルフケアを3つご紹介します。

首から肩甲骨のセルフケア

①肩甲骨を回します。

背筋を伸ばして立ち、両肩の後ろ回しをします。
この時、肩だけを回すのではなく、肩甲骨全体を回す意識を持って、ゆっくり大きく後ろ回しをします。
これを疲れない程度に、適度に行ないます。　

②首をゆっくり大きく回します。

両手を後ろで組んで胸を開いた状態で、首を左右にゆっくり大きく回します。
首の骨(頸椎)は痛みやすいので、早く回さないように気をつけます。
これを疲れない程度に繰り返し行ないます。

③首の筋肉(肩甲挙筋)を伸ばします。

例えば左の首を伸ばす場合は、右手で左の側頭部(左耳の上あたり)を持ち、頭を右斜め前方に倒します。
この時、左肩が浮かないように、左手を後ろに回し、ズボンのベルトなどを持ちます。
これを痛みが出ない程度に一回ゆっくり5〜7秒間、左右交互に10回を1セットとして繰り返し行ないます。

ご自宅で時間と場所を取らずに簡単にできるセルフケアですので、ぜひお試しください。

当店でも、リモートワークによる首肩周りの疲労をスッキリさせる施術をしておりますので、気になる方は一度お試しください。