枕とバスタオルを用意
疲労と痛み

腰に負担のかかる座位姿勢の修正エクササイズ①

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

お客様から悩みの多い腰痛。

今回から、前回ご紹介した座位での不良姿勢への修正エクササイズを、3回に分けてお伝えします。

最初は猫背対策ストレッチ!

バスタオルと枕があれば簡単にできるので、首〜背中にだるさを感じた時におススメです。

①枕と、バスタオル(2枚)を丸めたもの(画像参照)を用意します。


②背骨の下に当たるように、丸めたバスタオルを縦に当て、首が軽く反るように首の下に枕を入れます。
③両膝を立て、両手を組み息を吐きながら7〜10秒間、上に伸ばします。

これを気持ち良い程度に、繰り返し行ってみてください。

※ただしこの姿勢をとることで、しびれや強い痛みが生じる場合は控えてください。

次回もよくあるこの不良姿勢を修正するエクササイズ②についてお伝えします。

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予約方法はこちらを参照ください。

不良姿勢
疲労と痛み

何気にやりがち‼️ 腰に負担のかかる座位姿勢

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

お客様から悩みの多い腰痛。

今回は私たちが気がつかないうちにやっている、腰に負担のかかる姿勢の一例をご紹介します。

不良姿勢

※画像を見て、どこが悪いかチェックしてみましょう!
(前回ブログの正しい座位姿勢のポイント!、との違いはどこでしょうか?)

Q)首、胸、骨盤の位置は?
A)首が前に出ている。骨盤がやや後ろに倒れている。

Q)背中が丸まっていないか?
A)丸まっている。

Q)股関節と膝関節がほぼ直角に曲がっているか?
A)股関節と膝関節の曲がりは少ない。

いかがでしょう?
気がつかないうちに何気なくやってしまう、自分の楽な姿勢。

スタッフもこの姿勢をついついとってしまうようです。

時々ご自身の座位姿勢をチェックしてみませんか?

次回はよくあるこの不良姿勢を修正するエクササイズについてお伝えします。

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正しい座位姿勢
疲労と痛み

腰に負担のかからない座位姿勢のポイントは?

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

お客様から悩みの多い腰痛。

今回は腰痛になりにくい、正しい座位姿勢のポイントをお伝えします。

正しい座位姿勢のポイント↓

□首、胸、骨盤の中心を線で結んだ時、一直線になっている。□股関節と膝関節がほぼ直角に曲がり、足底が地面に付いている。
□頭や顎が前に突き出ていない。
□腰が反ったり、丸まったりしない
□背中が丸まっていない。

いかがでしょう?
ご自身の座位姿勢をチェックしてみませんか?

 

画像は当店のスタッフが正しい姿勢を意識して座っています。本人曰く、「結構きつい…😅」。
普段の楽な座位姿勢が正しい姿勢とは限りません。

次回はよくある不良姿勢の一例をお伝えします。

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