骨盤の後傾改善エクササイズ②

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

お客様で悩みの多い腰痛。

前回から、骨盤後傾改善のエクササイズをお伝えしています。

最初はお尻の筋肉(大臀筋)のトレーニングでした。

今回は、骨盤の後傾に大いに関与している、太ももの後ろ側(ハムストリングス)の短縮を和らげるストレッチをお伝えします。

やり方
①仰向けで、伸ばす方の足を高く上げます。
②ふくらはぎを両手で持って、体のほうに近づけます。
③痛みが出ない程度に、この姿勢を７秒間キープし、左右繰り返し行ってください。

（注）
①膝はできるだけまっすぐ伸ばします。
②腰は床につけたまま、浮かないようにします。

骨盤後傾が気になる方は、早速試してみてください。