骨盤の前傾(反り腰)のエクササイズ④

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

お客様で悩みの多い腰痛。

前回、腹筋とともに弱化しやすいお尻の筋肉「大臀筋」、のトレーニングをご紹介しました。

今回は、骨盤前傾により負担がかかり続けている、腰部脊柱起立筋のストレッチをお伝えします。

[やり方]
①膝の裏に両手を回し、お尻(尾骨)が床から離れるように腰部だけストレッチをします。

② 30〜60秒間伸ばし、その後、15秒間インターバルを入れて3回ほど繰り返します。

③膝を胸のほうに引き寄せる時に、息を吐きながら行なうと、より伸ばせます。

このブログを読まれた方は、早速試してみてください。