枕とバスタオルを用意
疲労と痛み

腰に負担のかかる座位姿勢の修正エクササイズ①

こんにちは。アールスプリング、理学療法士の近藤です。

お客様から悩みの多い腰痛。

今回から、前回ご紹介した座位での不良姿勢への修正エクササイズを、3回に分けてお伝えします。

最初は猫背対策ストレッチ!

バスタオルと枕があれば簡単にできるので、首〜背中にだるさを感じた時におススメです。

①枕と、バスタオル(2枚)を丸めたもの(画像参照)を用意します。


②背骨の下に当たるように、丸めたバスタオルを縦に当て、首が軽く反るように首の下に枕を入れます。
③両膝を立て、両手を組み息を吐きながら7〜10秒間、上に伸ばします。

これを気持ち良い程度に、繰り返し行ってみてください。

※ただしこの姿勢をとることで、しびれや強い痛みが生じる場合は控えてください。

次回もよくあるこの不良姿勢を修正するエクササイズ②についてお伝えします。

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